השגת מצב של רגיעה באופן מודע הוא תהליך שניתן לאמן בכוונה. תלמידים יכולים לחוות רגעי לחץ. עם זאת, השלווה משפיעה על הריכוז. מסיבה זו, כעת, כאשר מתקרב שלב הבחינות הגמר, אנו מציעים מבחר של טכניקות מעשיות מאוד לתלמידים. טכניקות ההרפיה הטובות ביותר לסטודנטים!
1 ויזואליזציה
אולי אתה בספרייה או בפינת הלימודים שבה אתה לומד בבית, לעומת זאת, אתה יכול ליצור את היקום הרגשי שלך באמצעות דמיון. כלומר, אתה יכול לנסוע כדי להתחבר לסביבה המעניקה לך שלווה, הרמוניה ושלווה. לדוגמה, דמיינו נוף יפהפה באביב. אפשר לשחזר לא רק את הצבעים או הגוונים שלו, אלא גם את הצלילים שלו (דמיינו את צליל מי הנהר שרוחצים את הסביבה).
2. ניתוק דיגיטלי: אל תהססו לכבות את הטלפון לזמן מה
הטלפון הנייד הופך למקור נפוץ להסחת דעת. לכן, אם אתה רוצה להירגע, כמו כן, מומלץ ליצור את התנאים האידיאליים לכך.. לדוגמה, כבה את הטלפון הנייד שלך כדי שלא תהיה מרוכז בהודעות, שיחות, התראות או מידע שלמרות שזה נראה חשוב ודחוף, יכול לחכות.
3. טיולים מודעים בשטחים ירוקים
אולי אתה צריך לטבול את עצמך במגע עם מרחב טבעי. לדוגמה, אתה יכול לבחור פארק או כל חלל אחר קרוב לבית כדי לטייל קצת תשומת לב מיוחדת לתחושות ולגירויים שאתה מקבל דרך החושים שלך. בקיצור, נסו לשמור את הצעדים והנשימה שלכם מסונכרנים בצורה מושלמת עם המציאות של הרגע הנוכחי.
4. התמקד בנשימה שלך
המלצנו לכם ליהנות מטיולים מודעים במרחבי הטבע כדי להירגע. טוב אז, אתה יכול גם לחוות תהליכים אחרים כדי להתחבר לעכשיו: התמקד בנשימה שלך (ייתכן שהתנתקת מהיבט זה אם אתה מרגיש אי נוחות או מודאג).
5. מוזיקה קלאסית לתלמידים
אין דרך אחת להירגע לפני הלימודים, למעשה, כל אדם הוא שונה. כתוצאה מכך, אולי אתה צריך להתנסות עם הצעות שונות כדי לראות איזו מהן נותנת לך את התוצאות הטובות ביותר.. הנוסחה שבה משתמש חבר אחר לכיתה לא חייבת להיות זו שמתאימה לצרכים שלך.
6. השתמש במנטרה כדי להירגע
יש מילים שמקבלות משמעות עמוקה, במיוחד כאשר משתמשים בהן במודע כדי לתדלק בכוונה מצב נפשי, השקפה חיובית או טיפול עצמי. מה היתרון בשימוש במנטרה כדי להירגע? קל ליישם אותו בכל מקום. זאת אומרת, אתה יכול לשים לב לחזרה על המנטרה ההיא שמשדרת לך רוגע ורגוע.
7. ציור, טכניקה יצירתית להירגע
לפעמים להירגע פירושו להחצין את מה שיש בתוכו. לדוגמה, דאגה לתוצאות של בחינה קרובה, ספקות לגבי החלטה אקדמית או כל רגש אחר. איך להחצין את מה שיש בתוכו? דרך ציור. זה לא על יצירת מופת, אתה יכול פשוט לאלתר צורות שונות ומשיכות על נייר.
8. כוחו של חיבוק
בזמני לחץ, אולי אתה צריך לקבל את התמיכה והאהבה של מישהו שנותן לך ביטחון וביטחון. איש התייחסות בחייך שיש לך איתו קשר עמוק. ובכן, חיבוק אמיתי מייצר אפקט מרגיע. אבל מה קורה כשאתה נמצא ברגע שבו אין אף אחד שאתה יכול לחבק? אתה יכול ליצור מחדש את המחווה הזו עם הידיים שלך על ידי חיבוק עצמך..
אלו הן כמה מטכניקות ההרפיה הטובות ביותר עבור סטודנטים ואנשי מקצוע שרוצים לטפח במודע שלווה.